冬天要早点睡

说到冬天的养生。

大家先想到吃什么、补什么。

其实老话早就说透了。

冬三月，早卧晚起，必待日光。

翻译过来就三个字：早点睡。

一、冬藏藏的是什么

古人讲冬主收藏。

树木落叶，动物蛰伏。

人也要收一收，藏一藏。

藏的不是懒惰，是精气神。

睡眠就是最深的藏。

白天耗的，都要靠夜里还。

二、冬天为什么格外该早睡

冬天夜长昼短，日照少。

身体本就倾向多休息。

偏偏年底事多。

总结、聚会、赶工、抢购。

一样都催人熬夜。

身体想藏，日程却在耗。

两边一较劲，人就垮。

冬天生病的人，十个里有六个是熬出来的。

做工程的赵哥，每年冬天是旺季，晚上应酬多，回去还要看图纸，常熬到一点多。前年腊月一场重感冒拖了二十多天，工期反而误了。去年他改了规矩：十一点前必睡，应酬能推就推，图纸留到早上六点看，脑子清醒一小时顶过去三小时。一个冬天过去，项目准时交付，人也精神。他说这算盘其实很简单，觉是本钱。

三、早睡的三个台阶

别指望一夜之间提前两小时。

第一周，提前二十分钟上床。

第二周，再提前二十分钟。

第三周，固定下来。

手机放远一点。

卧室灯调暗一点。

早睡不是意志力的事，是环境设计的事。

四、睡前的一小时

睡前的质量决定入睡的速度。

热水泡脚十分钟，暖到脚跟。

别喝浓茶咖啡。

别在床上刷短视频。

看几页纸质书最好。

让脑子先降速，人再进被窝。

睡着之前的安静，是买来的礼物。

五、早起也别硬撑

冬天早起，讲究缓。

醒了先在被窝里活动手脚。

坐起来缓一缓再下床。

中老年朋友尤其如此。

冬天晨间血压波动大。

慢半拍，稳十分。

冬天的早晨，经不起急。

冬天把觉睡好，胜过一堆补品。补品补的是一时，睡眠养的是根本。天黑得早，就顺着天意早点歇；天亮得晚，就让自己多躺一会儿。人跟着季节走，日子就顺。

早点睡，是冬天最划算的投资。