冬天该出多少汗

冬天运动的人，容易走两个极端。

一种是完全不动。

一种是动到大汗淋漓。

两个都不太合适。

一、汗是什么

汗是身体调节温度的方式。

出汗本身不是排毒。

它带走的是水和一小部分盐分。

冬天出汗太多，丢的是热量。

冬天出汗，是在往外散好不容易攒的暖。

散得太多，人就虚。

二、微微出汗是什么感觉

后背有一点点潮。

额头有一点湿，但不成滴。

手脚是热的，呼吸略快但能说话。

这个状态，大概在运动二十分钟后出现。

出现了，就可以收。

能说话、不成滴，就是冬天运动的边界。

记住这句，比记心率简单。

三、三个常见的误区

第一个误区，是穿厚衣服运动。

有人觉得穿厚点出汗多，效果好。

其实只是体温升高，不是锻炼到位。

第二个误区，是出汗后马上洗澡。

毛孔开着，一冲容易着凉。

第三个误区，是出汗后吹风。

这一条最伤。

冬天的风，专找出汗的人。

擦干、加衣、缓十分钟，再动。

有个跑了很多年步的师傅，他的习惯是冬天跑到后背发潮就停，走十分钟回家，进门先擦汗换衣，再喝半杯温水。他说，年轻时他也追求大汗，后来膝盖和腰都提意见，才改。改完这些年，感冒的次数少了很多。他说，身体不响，就是最好的反馈。

四、不同年龄的度

年轻人，可以到微喘。

中年人，到身上发暖就够。

老年人，走到手脚热、后背不凉就行。

有基础病的，先问医生。

运动的度，要按自己的底子定，不按别人的成绩定。

别人的量，不是你的量。

五、出汗之后

第一，擦干。

第二，换掉湿的内衣。

第三，喝温水，不喝冰的。

第四，别立刻坐下。

走一走，让心跳慢慢落下来。

收尾做得好，运动才算完整。

收得急，容易出问题。

冬天的运动，不是为了出汗，是为了让身体暖起来、让气血动起来。微微出汗，身上发暖，就是最好的状态。别跟别人比，跟自己的舒服比。

时间会给认真的人一个交代。

舒服，才是能坚持的理由。