颈椎的日常关照法

脖子发僵的人越来越多，年纪越来越小。

原因大家心里都有数。

低头看手机，前倾看屏幕。

颈椎的账，是一天一天攒出来的。

先算一笔账

头每前倾两厘米，脖子负担就重一截。

低头六十度看手机，颈椎承受的重量翻好几倍。

一天累计低头四五个小时。

一年就是一千多个小时的负担。

颈椎问题不是姿势不对那一下造成的，是不对的姿势重复了几万次。

三个随时能做的动作

第一个，收下巴。

头保持水平，下巴向后收，像做双下巴的表情。

保持五秒，重复十次。

这是给颈椎做复位式的休息。

第二个，靠墙站一分钟。

后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙。

感受正确姿势的形状，肌肉会记住它。

第三个，耸肩后绕。

双肩耸起向后画圈，十次一组。

把肩膀的紧张从脖子上卸下来。

动作不在多，在于想起来就做一组。

颈椎像一个每天加班的员工，你不给它休息，它迟早闹情绪。三个小动作就是三分钟的工间操，成本几乎为零，效果靠日积月累。对身体好的事，从来不是一次做很多，而是常常做一点。

两个要改的习惯

一，把屏幕抬起来。

手机举到与视线平齐，电脑垫高显示器。

环境对了，姿势不用刻意也对。

二，别在沙发上歪着刷手机。

歪着的姿势比正坐着低头更伤。

想刷就坐直了刷，刷累了就起来走走。

这些情况别硬扛

手臂发麻、头晕、夜里疼醒。

这些信号提示问题不只是僵硬。

该去医院就去医院，别自己瞎按。

按摩可以放松肌肉，但解决不了结构问题。

身体的警报响了要听，别用按摩把警报声捂住。

一个提醒自己的土办法

手机换一张纯色的壁纸，写上两个字：抬头。

每次解锁看到它，就顺手做一组收下巴。

土办法最管用，因为看得见。

从今天起给自己定个规矩：每看完一集剧、每开完一个会，站起来做十次收下巴加十次耸肩后绕，加起来不到两分钟。坚持一个月，脖子会先谢谢你，肩膀随后跟上。

身体是最诚实的账本，你怎样待它，它就怎样报答你。