居家轻调手记：睡前一小时的减法

很多人睡不好，第一反应是补。

买枕头，买香薰，买助眠的补剂。

钱花了不少，觉还是睡不好。

因为问题常常不是缺，是多。

睡前一小时，试着做减法。

减光

把顶灯关掉，只留一盏暖光的小灯。

光一暗，身体就知道该收了。

手机屏幕的蓝光，是最容易忽略的一种光。

不是不能看，是别贴着脸看。

光变暗，是给身体一个下班的信号。

减屏

睡前刷短视频，越刷越精神。

不是内容不好，是节奏太快。

一分钟几十个画面，大脑一直在待命。

可以试试把手机放到够不着的地方。

不是为了戒手机，是为了给大脑留一段空白。

让人睡不着的，往往不是心事，是刺激。

减食

睡前两小时，尽量不再进食。

胃还在加班，人就没法真正放松。

实在饿，喝半杯温的东西就好。

别喝太多水，半夜起来更伤睡眠。

晚饭吃七分饱，睡前留三分空。这一条做到了，很多睡不着会自己好。

减思

躺下之后开始想事，是最常见的失眠原因。

有个笨办法很管用：睡前把明天要做的三件事写下来。

写下来，大脑就认为已经记住了，不必反复提醒你。

还有一个办法，是把担心的事写在纸上，折起来。

动作很傻，但有效。

写下来的事，才不用一直想着。

加两个小动作

减法之外，可以加两件很小的事。

一是泡脚十分钟，水到脚踝上方就行。

二是躺下后做几次慢呼吸，呼气比吸气长一点。

不用数到一百，做十次就够。

睡眠不是努力来的。越使劲，越清醒。它更像等一趟车，站对了地方，车自然会来。

居家轻调的意思，就是不折腾。

不用改整个生活方式，改睡前一小时就够。

先做一周，看看早上醒来的感觉。

身体比任何方法都诚实。

看着朴素，做起来最见功夫。

很多答案，都是在做的过程里浮出来的。

把小事做透，大事才有底子。

把它放进日常，就不觉得是负担。

把这一步走扎实，下一步自然清楚。

它会告诉你，哪一条对你最有用。